przed czy po

[...] po wypiciu czegoś takiego ciągnie często do słodkiego... Można przywalić pepsi max czy cole zero raz na jakiś czas, ale żeby to nie był stały punkt programu kwestia druga przed treningiem brzucha zarzuć interwały 10-12 minut 30:30 , mi to dało super efekty jak umiesz angielski, to świetnie opisane robienie solidnej, wysportowanej, szczupłej [...]

Zasada prosta, według mnie jeśli łączysz z mono, bierzesz przed treningiem, jeżeli z boosterem-co jest wskazane, bierzesz po treningu. Ale jeżeli się łapać już za taki stack to lepiej łączyć z boosterem, albo nie łączyć w ogóle-tak czy inaczej nie ma różnicy kiedy go weźmiesz-jest to stack kreatynowy, nie booster i nie typowo po treningowa [...]

[...] Dzisiaj 60 minut areo, znów na śniegu na mojej trasie do biegania, ale stwierdziłem ze wole robić dłużej i założyłem trzy pary skarpet, ciężkie ciepłe buty i poszedłem się przedzierać przez zaspy. Taki szybki marsz, z tona kremu na twarzy. Fajnie, zimno, jutro powtórka tylko że wezmę plecak z obciążeniem, bo w sumie nogi czuje, ale jakoś za [...]

ale czy moze byc w ten sposob jak napisalem... DT: rano mono, przed treningiem massacra, po treningu storm DNT: rano mono i po poludniu mono ?

[...] dodaj warzyw. sos tak jak wyżej pisałem Obiad II 16:00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY makaron 200g,ser biały 100,jogurt,rodzynki30g,odrzywka ser biały ogólnie nie jest za dobry, a przed treningiem to już w ogóle. Daj tu jajka/mięso/rybę. Rodzynki odpuść bo maszsporo ww z makaronu a daj jakieś warzywko Kolacja 19-20 POSIŁEK POTRENINGOWY tatar [...]

[...] tatar. Już lepiej zjeść wiejski serek w trakcie dnia od biedy. Ty masz po śniadaniu 9 godzin bez żarcia, nigdy tak nie rozkręcisz metabolizmu. Cukier i owoce w ciągu dnia odpadają. Jedz mięso z warzywami i oliwą lub orzechami. w trakcie dnia. Po treningu jedz to samo co przed ale bez tłuszczu. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-01-26 15:51:51

[...] ..spalone 105/105 Shoulder press (do czubka/Smith) 100kg ..102.5kg spalone Dips (glebokie) 125kg --> 120kg Dodam ze 2 dni wczesniej goraczka i slabo sie czulem. Dzien przed testem wzialem polopiryne na noc.. W klatce martwy punkt mi sie przesunal... nie docisnolem 1/3 ruchu z 105kg. Barki wczesniej nie sprawdzane. Poprzedni max 35kg z [...]

[...] Po pierwszym kwartale zapowiada sie stały przypływ gotówki,wiec już znaczniej spokojniej będe mogl realizowac plan taktyczny na ten rok ;) Fotek na razie nie bedzie. Wrzuce cos początkiem marca a potem dla porównania w sierpniu na ok. 10 tygodni przed zawodami- zobaczymy czy wszystko pójdzie po mojej myśli :) Pozdrawiam i duuuużo masy Panowie!

[...] po 10 powt i do tego jakies wioslowania, poszedl do domu i mi pisze ze ma za duzo energii i musi isc pobiegac nie wiem czy to bedzie mialo jakas roznice, ja bym dal wyciskanie2, ale zmiany tez sa dobre i zalezy co robiles przed tym. Wybierz to co sam uwazasz ze bedzie Ci sie lepiej robic. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-01-27 16:26:59

Trening 31 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 40kg 2)MC 3 x 10 x 85kg (78) 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 22,5kg (16) 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/80kg [...]

Można by przygotować gainera przed treningiem? Wtedy wypiłbym go dopiero ok. 1,5-2h po przygotowaniu? I nie wiem czy mógłby tyle stać gotowy ? Na niektórych widziałem napis: spożywać zaraz po przygotowaniu. coś takiego. ??

[...] przyjmiesz zalożenia ogólne, tzn. konkretny rozklad BTW. Ja rozlożylabym węgle na te 3 posilki po rowno. No i podbij trochę kalorie do minimum 1800 w DT, a nawet mozesz sobie fundnąć 2000kcal - będzie z czego obcinać za jakiś czas I nie bój się - dzięki temu masz większe szanse obronić się przed ewentualnymi atakami na slodkie w przyszlości.

[...] mogą być kanapki z dżemem + białko ?? Obiad(14:00): ziemniaki/kasza, mięso, surówki Bezpośrednio po treningu(17:30): białko+kanapki z dżemem Posiłek po treningowy(18:00): makaron, kasza + trochę mięsa Posiłek przed snem(21:30): 200g twarogu chudego + 10g oliwy Naprawdę jest mi trudno ułożyć dobrą dietę, mam mało możliwości, proszę o ocenę

[...] jeszcze niby tydzień no zobaczymy ile w tym prawdy, dorbze ze chociaz mam prąd w domu , a teraz mam nie mieć dostępu do kuchenki przez 2 albo 3 dni bo beda kłaść płytki w przedpokoju i kuchni, masakra nie wiem co bede jesc!!! Dziś też ciężko z jedzonkiem było: 1jaja + razowy + owsiane z rodzynkami - puki co jeszcze mi się nie znudziło to [...]

[...] w 200+ aby myśleć o 220 w WL Rocky - wuchta nigdy się nie poddaje Wodyn - WYC OD CZUBKA a nie napisałem zeby pzebic 110 a nie 120? i wejsc na 120? bo jak przebic 120 przed wejsciem na 120? zeby przebic 120 najpierw musial bys je mieć zrobione a co smieszniejsze - zrobione na 10tkach - OK ZROZUMIAŁEM, ŹLE ZINTERPRETOWAŁEM chodzi o to [...]

[...] i jajko), 2x 75g ryby, 2x 10g orzechów włoskich Posiłek 4 makaron 50g wolowina parowana 150g warzywa oliwa lyzka Posilek 5 ryz brazowy 50g ryba 150g warzywa posiłek 6 1h przed snem 2 jajka(na miękko zrobię bo chyba lekkostrawne, tak tata mi mówił) warzywa orzechy włoskie. Jutro pierwszy trening fbw - mam pytanie czy jak mam 3 serie przysiadow [...]

[...] S.m.p.a musial sie troszke zagapic z tym fbw,ale tez go o to pytalam i powiedzial,ze jedno cwiczenie np 3 serie i jedziesz nastepne A twaróg jem zazywczaj pol godzinki przed snem,inaczej nie mialabym gdzie go wcisnac jako posilek i nie zawsze np tez jest 3 godziny po wczesniejszym posilku. Ale to chyba nic nie szkodzi(mam nadzieje) No i [...]

w DT dac ww wiecej po treningu? Wychodzi mi ok.80 a przed 65, bedzie ok, czy lepiej po rowno dac?

smak- swietny, fajnie orzeźwia po treningu rozpuszczalność super dawkować 13g po treningu czy lepiej przed ?

[...] 12 70kg 3a wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 3b. Szrugsy 4x 12 43kg Po 2 seri MC zaczełam odczuwać efekty wymiotne ,ale dałam rade nie wiem czy prawidłowo ,moze za duży cieżar dobrałam do MCale ledwo ,ledwo co mi szło.Posiłek zdołałam zjeśc dopiero 40 minut po treningu ,ale przed treningiem piłam białeczko to chyba nie tak bardzo zle.